Недостаток сна разрушает вашу жизнь?

Приснись

Несмотря на то, что ваша диета безупречна, вы все еще боретесь с некоторыми заболеваниями? У вас есть проблемы с потерей веса, несмотря на многочисленные изменения в меню и регулярные физические упражнения? Чувствуете ли вы необходимость есть углеводы или сахара, особенно ночью? У вас есть момент усталости днем и второй прилив энергии вечером?

Если вы ответили «да» на любой из приведенных выше вопросов, есть вероятность, что качество вашего сна (или его полное отсутствие) подрывает ваши усилия и может быть недостающим звеном между вами и вашими целями. Все мы знаем, что сон важен в нашей жизни, но он может быть важнее, чем думает большинство людей.

Недостаток сна разрушает вашу жизнь?

Почему сон разрушает здоровье?

 

Ночью мозг производит гормон мелатонин, который считается одним из наиболее сильных антиоксидантов в нашем организме. Когда человек теряет даже несколько часов сна, выработка мелатонина быстро снижается, что может привести к дисбалансу других гормонов. Правильный баланс этого вещества в организме особенно важен в связи с тем, что он ограничивает чрезмерную выработку эстрогена.

Эта связь между эстрогеном и мелатонином объясняет корреляцию между недосыпанием и распространением рака. Это также показывает роль, которую сон играет в воспроизводстве и плодовитости. Избыток эстрогена еще приводит к накоплению жира в организме, что объясняет связь между лишением сна и увеличением веса.

Недостаток сна также нарушает уровень инсулина и вызывает необходимость употреблять углеводы. Это делает здоровую диету практически невозможной и часто приводит к увеличению веса.

Свет во время сна

 

Оказывается, что даже если вы получите достаточную дозу часов сна, любой тип освещения в комнате, где вы спите, может привести к снижению уровня мелатонина. Как следствие, это может привести к проблемам. Некоторые люди более склонны, чем другие, к этой проблеме, для некоторых абсолютная темнота ночью имеет решающее значение. Даже если вы хорошо спите, закройте окно плотной занавеской, уберите ночные огни и закройте часы будильника.

Как обеспечить оптимальный сон?

 

Читайте также:  К чему снится предстоящая поездка за границу

Определенно легче признать, что сон очень важен для нас, чем обеспечить правильное количество сна. Если у вас есть проблемы с каким-либо из описанных выше расстройств или вы не можете достичь своих целей в отношении здоровья, используйте следующие методы и проверьте разницу через две недели:

  • спите не менее 8,5 часов (предпочтительно 9) каждую ночь;
  • ограничивайте или устраните контакт с синим светом после наступления темноты (телевизор, компьютер и т. д.);
  • спите в абсолютной темноте, закройте окна, избавьтесь от будильника и ночных огней;
  • спать в комнате с температурой около 20-21 градусов по Цельсию, что обеспечивает оптимальное производство мелатонина;
  • ложитесь спать до 22, если это возможно;
  • избегайте употребления кофеина после 14:00;
  • выпейте ромашку или другой расслабляющий чай перед сном, чтобы помочь вам уснуть, если у вас изначально возникают проблемы с адаптацией к этому новому ритму.

 

Поделиться с друзьями
Приснись
Adblock
detector