Предотвращает ли сон заболевания и ожирение?

Приснись

Эпидемиологические исследования последнего десятилетия подтвердили, что сон менее 7 часов может способствовать развитию ожирения, но и гипертонии, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и увеличивает риск смерти.

Логично, что у новорожденных самая продолжительная потребность во времени сна (от 14 до 17 часов), это время постепенно уменьшается с возрастом, во взрослом возрасте оно составляет от семи до девяти часов, а в пожилом возрасте — от семи до восьми часов. Однако, эффективность сна также снижается в пожилом возрасте, то есть процент времени, в течение которого человек действительно спит. В то время как для людей старше 20 лет эффективность сна составляет 95%, для пожилых людей в возрасте 70 лет — около 80%.

Предотвращает ли сон заболевания и ожирение?

Не всякий сон хорош

На качество сна влияет ряд факторов, многие из которых связаны с диетой.

Примерно за четыре часа до сна не рекомендуется сладкая, острая и тяжелая пища, а также употребление алкоголя. Напитки с кофеином следует употреблять не позднее, чем за шесть часов до сна — с другой стороны, легкие закуски перед сном не запрещены.

Это основная рекомендация носит общий характер. Его можно изменять индивидуально просто потому, что у каждого человека свой распорядок дня и график работы.

Главный принцип — регулярность

Кроме того, температура должна находиться в диапазоне от шестнадцати до двадцати одного градуса Цельсия, а помещение должно быть вентилируемым. Также устраните мешающий сну свет.

10 советов для хорошего сна:

  • Сон в одно и то же время.
  • Сон днем не дольше 45 минут.
  • Не употребляйте чрезмерное количество алкоголя за 3 часа до сна.
  • Не пейте напитки с кофеином за 5 часов до сна.
  • Можно позволить лёгкие закуски перед сном.
  • Занимайтесь спортом, но не перед сном. Прогулка поможет улучшить сон.
  • Выбирайте качественную кровать и удобные постельные принадлежности.
  • Установите комфортную температуру и хорошо проветрите комнату.
  • Устраните шум и свет в комнате.
  • Используйте кровать только для сна, а не для работы, например.

Как и во многих других повседневных делах, привычка к регулярному и достаточно продолжительному сну вырабатывается с детства. Те, кто в молодости ложился спать раньше имеют больше шансов предотвратить диабет при жизни, чем их товарищи. А также ожирение, упомянутое во введении.

Тучные люди меньше спят. И они больше подвержены риску заражения коронавирусом

Несколько лет назад группа под руководством Франческо Капуччи из Медицинской школы Уорика продемонстрировала это на действительно репрезентативной выборке из 600 000 человек со всего мира и 30 000 детей. Целью обширного исследования было влияние сна на риск, и его вывод заключался в том, что люди с ожирением спят значительно короче, чем люди с нормальной массой тела.

Согласно исследованиям, плохой сон увеличивает риск ожирения в 1,89 раза у взрослых и в 1,55 раза у детей. Кроме того, исследователи полагают, что сон значительно меняет механизмы регулирования приема пищи. Когда не хватает сна, возникает тяга к высококалорийной пище.

Другое исследование, проведенное в Соединенных Штатах с участием 87000 взрослых, показало, что одна треть людей, которые спят менее шести часов, страдают ожирением, но только 22 процента тех, кто спит от семи до восьми часов.

Можно только добавить, что ожирение — один из важных факторов, влияющих на риск заражения, и особенно на течение коронавирусной инфекции.«Каждый килограмм снижает риски», — отмечает врач и эксперт Йозеф Чупка.

 

Читайте также:  К чему снится варка кофе
Поделиться с друзьями
Приснись
Adblock
detector