Секреты хорошего и крепкого сна

Приснись

Каждый человек знает, насколько важен для здоровья организма полноценный здоровый сон. Врачами и исследователями давно уже установлено, что лучшее время для отправления в царство Морфея – это 22.00 и спать до 6 утра. Кроме того, с 22:00 до 1 час ночи является одним из самых важных периодов сна, так как в это время вырабатываются необходимые гормоны, которые отвечают за хорошее самочувствие и настроение. Если человек пропускает это время сна, то на следующий день он обязательно будет разбитым.

На сон напрямую влияет то, что человек ест непосредственно на ночь. Существует ряд продуктов, которые категорически запрещено употреблять перед сном. Кофе, крепкий чай возбуждают нервную систему и уснуть после них будет просто невозможно. Кроме того, крайне вредна на ночь газировка, чьи газы вызовут неприятные ощущения в желудке и испортят сон. Все жирные продукты также накладывают дополнительную нагрузку на организм и мешают процессу засыпания и самому сну в целом.

Секреты хорошего и крепкого сна

Однако, существуют и полезные продукты. Стакан теплого молока с медом позволит быстрее заснуть и сделает сон более крепким. Легкий белковый перекус (творог, мясо нежирной рыбы и птицы, белый хлеб) незадолго до сна способен улучшить качество сна, так как эти продукты богаты на аминокислоту триптофан, которая непосредственно влияет на сон.

Кроме того, перед сном лучше воздержаться от ярких экранов телевизоров, ноутбуков и смартфонов. Лучше заменить эти дела на чтение книги: это успокаивает нервную систему, подготовляя к отдыху. Очень полезным будет перед сном дышать свежим воздухом, а также проветривать комнату.

Еще одним важным правилом является то, что спать нужно ложиться всегда в одно и то же время и просыпаться тоже, даже несмотря на то, что впереди выходные и можно подольше поваляться.

Читайте также:  К чему снится вывешивать вещи

 

Поделиться с друзьями
Приснись
Adblock
detector