Сон как профилактика болезней

Приснись

Сон важен для регенерации человеческого тела и укрепления иммунной системы. Он способствует психическому здоровью, хорошему настроению и самочувствию. Однако, перед сном важно сохранять душевное равновесие. Перед сном мысленно отпустите все проблемы.

Постарайтесь начать с регулярных вечерних ритуалов в виде медитации, ароматерапии во время ванны, чтения любимых книг или телефонного разговора с близкими. Как отмечают психологи, простое разделение страхов освобождает психику. Кроме того, люди склонны делиться более позитивной информацией с друзьями.

Также можно использовать перед сном «Золотое молоко» — полезный напиток из молока, меда, куркумы и других специй, который стимулирует иммунную систему. Кроме того, у него отличный вкус.

У взрослых сон должен длиться от 6 — 9 часов, у детей — больше. С возрастом его потребность уменьшается. Также подтверждено, что лучший и самый интенсивный сон обычно между полуночью и двумя часами ночи.

Сон как профилактика болезней

Важно следовать основным принципам гигиены сна:

  • Ложитесь в кровать только тогда, когда чувствуете сонливость.
  • Не спите днем, за исключением короткого дневного сна, не более 30–45 минут.
  • Ложитесь и вставайте регулярно в одно и то же время дня каждый день, даже по выходным.
  • Обеспечьте в комнате температуру около 18 °C.
  • Уберите электронику из комнаты, в которой спите, а также любые аллергены (тем самым исключив аллергию на перьевых клещей, пыль, комнатные растения).
  • Постель и пижамы меняются каждую неделю, и стирать их при температуре не менее 60 °C.
  • Не пейте чай, кофе, какао или колу за 4 часа до сна. Более чувствительным людям следует избегать употребления этих напитков в течение дня или утром. Кофеин стимулирует и нарушает сон.
  • Не курите перед сном или просыпаясь ночью.
  • Не употребляйте алкогольные напитки перед сном. Вызывает расслабление и сонливость на короткое время, поэтому он помогает при засыпании, но часто вызывает преждевременные утренние пробуждения и усталость в течение дня.
  • Если чувствуете голод, то перед сном можно легко перекусить, например, фруктами.
  • Если не удается заснуть в течение 30 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь приятным, однообразным (чтение, прослушивание расслабляющей музыки). Ни в коем случае не включайте телевизор и не смотрите мобильный телефон. Синий свет будет сигнализировать телу о текущем дне, а уснуть будет еще сложнее.
  • Обеспечьте адекватную физическую активность в течение дня, то есть постарайтесь устать, например, ходя пешком.
  • Избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном. Сохраняйте спокойствие как минимум за 3 часа до сна.
  • Днём найдите время, чтобы подумать о проблемах, о которых обычно вспоминаете, прежде чем заснуть.
  • Оставайтесь в постели только во время сна (например, от 6 до 9 часов в течение ночи).
  • Используйте кровать только для сна или сексуальной активности, не смотрите телевизор, не ешьте, не читайте и не думайте о проблемах.
  • Старайтесь находиться на прямом солнечном свете сразу после пробуждения. Раздвиньте шторы или жалюзи.
Читайте также:  К чему сниться приглашение в ресторан

 

Поделиться с друзьями
Приснись
Adblock
detector