Сон в период беременности: проблемы и пути их решения 11 пунктов

Приснись

Беременной женщине необходимо спать не менее 10 часов в сутки. С приближением даты родов нагрузка на организм увеличивается, поэтому и время отдыха должно быть увеличено. Ложиться спать лучше не позже 10 часов вечера. А во второй половине беременности хорошо бы поспать (или просто отдохнуть) и днем, после обеда.

Но спокойно погрузиться в сон получается не у всех. На разных сроках беременности могут возникать разные проблемы, мешающие нормальному сну. Так, начало беременности нередко сопровождается повышенной тревожностью. Позже растущий живот мешает переворачиваться с бока на бок, но тело приспосабливается к сложившейся ситуации и требует смены положения все реже. Также сну беременных могут помешать активные движения ребенка, боли в пояснице, частое мочеиспускание, судороги. В третьем триместре уровень гормонов повышается, подготавливая организм к предстоящим родам, организм приходит в состояние полной готовности, что зачастую мешает расслаблению.

Сон в период беременности: проблемы и пути их решения 11 пунктов

Что же делать? Попробуйте следующее

  1. Напитки и продукты, содержащие кофеин, полностью исключите из своего рациона;
  2. За 1 — 2 часа до сна перекусите, но порция не должна быть большой (чтобы не было тяжести в желудке);
  3. Хорошо выпить молоко или чай из ромашки. В мясе индейки (и в молоке) содержится вещество (триптофан), которое обладает успокаивающим действием, поэтому можно скушать немного этого мяса;
  4. Тошнота, слабость, учащенное сердцебиение могут свидетельствовать о низком уровне сахара в крови. Поможет сладкий чай или сок (и не откладывайте визит к врачу);
  5. Прогулка перед сном на свежем воздухе, сон в хорошо проветренной комнате либо сон в комнате с открытой форточкой способствуют лучшему качеству сна;
  6. Свежее постельное бельё, аромат розы или лаванды (капните на подушку или поставьте аромалампу) способствуют легкому засыпанию;
  7. Можно принять теплый душ, умыться настоем ромашки;
  8. Расслабиться и заснуть помогут упражнения правильного дыхания;
  9. Расслаблению также способствует занятие сексом, если по медицинским показаниям это невозможно, то возможно будет достаточно расслабляющего массажа;
  10. Чтобы живот располагался удобно во время сна, необходимо иметь несколько подушек: лежа на боку одну подушку подложить под живот, другую положить между согнутыми в коленях ногами, и еще одну под голову.

Сладких вам снов!

 

Читайте также:  Снится гладить котенка рыжего
Поделиться с друзьями
Приснись
Adblock
detector